写日记有什么好处?它可以减轻您的压力和焦虑。

嘿!大家晚上好,欢迎来到李灿灿的日记世界!在今天的社会环境下我们或多或少都会碰到一些生活上的压力、工作上的压力等,一个人如果长期处在这种状态的话,我们可能会变得越来越焦虑,一旦陷入焦虑心理而无法走出时,很大程度会患上焦虑症。您想要一种简单而且经过验证的方法来减轻您的压力和焦虑吗?
其实写日记就是一个好办法!保持每天写日记不仅可以帮助您识别生活中的“痛点”,还可以帮助您找到解决问题的方法。在日记中写作会让你想起你的目标和你在生活中遇到的问题,它提供了一个可以让您与自己进行刻意谈话的地方,下面我来详细的给大家分析一下。

写日记究竟有什么好处?

对于大多数人来说,日记包括在早上花几分钟和晚上几分钟记下他们的想法。这是一种解决你情绪波动和心理状态欠佳的好方法。 最重要的是,日记可以帮助您发现问题的答案,并让您坚定地走上平衡,健康和充实的生活轨道。日记实际上并不新鲜:人们已经这样做了数百年。而且,它的受欢迎程度是有充分肯定的。

经常查看自己写的日记时你就会发现有很多好处:例如,您的日记可以帮助您控制饮食、可以帮您减轻压力、知道怎样管理自己的焦虑、能够认识日常问题并克服它,从而找到积极与自已对话的机会。假设你想减少你正在吃的垃圾食品的数量。第一步是记下你每天吃了多少垃圾食品。一两个星期后,你可以分析一下你吃了多少垃圾食品(你可能会对这些产品消耗的卡路里和脂肪量感到震惊)。如果你决定要减少垃圾食品,那么你会记下你想要减少多少摄入量,然后每天跟踪你的努力。

在这种情况下,您的日记将在您吃掉比您想要或应该吃的更多垃圾食品的日子里证明是最有帮助的。通过详细记录导致您多吃了那些东西,您很快就会发现一种模式,可以揭示过量垃圾食品的诱因。一旦你知道触发器,你就可以找出最好的方法来避免它们!当然,日记不仅仅适用于节食。您可以使用它来帮助您实现职业目标,建立更好的人际关系,并改善您的心理和情绪健康。

期刊疗法如何改变你的生活

这个办法的好处通常来自于所谓的“期刊疗法”(又名写疗法)。正如您想象的那样,期刊治疗只是日记治疗的增益方法。然而,与传统疗法不同,所有人都可以获得期刊治疗,只要你肯花费时间(尽管一些心理治疗师使用这种技术作为他们实践的一部分)。但是,期刊治疗也可以做得更多。经常练习,它可以帮助你释放你的创造天才,让你控制你的生活,并给你一个美妙的赋权感。根据积极心理学的报告,期刊疗法已被证明的好处也有很多:包括创伤后减压、抑制强迫症的出现、控制物质的滥用、调理饮食的平衡、解决自卑的心理、等。。。

如果您想知道期刊疗法与普通日记的不同之处,请让我解释一下…… 典型的日记只涉及记录当天内发生的某一个事件。 例如,在标准日记中,您可能只是记下您与其中一位同事一起工作的简单论点。但是,通过期刊,您可以使用您的写作来确定和同事引起争论的原因,以及可以采取哪些措施来防止重复这一论点。这种方法比标准日记更加活跃和有针对性; 根据我的经验,它更强大。

期刊疗法:如何入门

期刊治疗中心提出了开始期刊治疗的好方法,这是WRITE名下的五个简单步骤:

•W – 你想写什么?想想你生活中发生了什么,以及你对它的感受。然后决定哪一个主题对你来说最重要。

•R – 审查或反思。闭上眼睛,进行两三次深呼吸,放松心情,放松身心。为了帮助你,你可能想要用以下短语开头:“现在……”“我想……”或“我想……”或“我感觉……”

•I – 调查你的想法和感受。要有效地做到这一点,只需开始写作并继续前进。如果你发现自己被困住了,请闭上眼睛片刻,让自己恢复平衡。然后回头看看你已写的内容并继续放下你的想法。

•T – 时间自己。在最后期限中有真正的权力,这就是为什么在练习期刊治疗时,最好留出一个特定的写作时间。这可能是5分钟,15分钟或更长时间。使用手机或平板电脑上的计时器可以轻松完成。

•E – 退出。怎么样?通过重新阅读你所写的内容并对其进行反思。你可以通过记下一两句话来捕捉你对你所写内容的看法。您可能还想记下要采取的任何行动步骤。

想立刻体验日记的力量吗? 完成此操作后,我保证您会立即感受到压力释放,试试看吧。

总结:日记疗法真的很简单,就像把笔放在纸上 – 或用手指按键 – 然后开始写!

欢迎分享:李灿灿博客 » 写日记有什么好处?它可以减轻您的压力和焦虑。


分享到:更多
赞 (2)

评论专区 0

@已有 0 人评论