为什么减肥不成功?这里有适合您的减肥计划。

嘿!大家晚上好,今天是小长假的最后一天了,这几天每天朋友圈都在晒饮晒食,相信很多人经过3天的饮食时间,就要开始减肥动作了,我们今天就来聊一聊怎样减肥才有效。减过肥的人都知道:前10斤很容易丢失,剩下的30斤就非常难以脱落了。之所以这么难?因为我们缺乏知识,不知道该怎么做,当减不掉的时候,人们就开台始紧张了,于是就去健身房锻炼,让自己挨饿。

最终,有些人成功减肥有些人一无所获。当出现这种情况时,就要分析我们身体中的输出量和输入量了。与营养相同,同样的饮食可能适用于您,也可能不适合您。最后,我们还需要考虑生活方式行为。其实单纯的去健身房做随机练习是不够的。那怎么什么才是下正确的呢,我们有什么办法可以解决它吗?我可以诚实地告诉你,通过定制适合您的减肥计划,学习正确的减肥方法后,您可能会成功减掉40斤体脂。

1.通过饮食减肥

饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少盐、少脂肪。
但是从现代营养学的角度看中国菜,有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪,有着不少的健康隐患。植物替代减肥法利用天然植物的消除脂肪特性,来帮助体内分解脂肪,从而降低体重,天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ,非常健康、天然和高效、每天的适当的服用,都会起到体内脂肪的代谢。 “羊吃草”进餐减肥法这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比,前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就越大,更容易使 人发胖。故不吃早餐者,发胖危险更大。

2.通过混淆碳水复合物

简单的碳水化合物被身体更快地消化,让你感到饥饿。然而,复合碳水化合物需要时间让身体消化。食物中含有简单的碳水化合物,如水果,牛奶,软饮料等。复杂碳水化合物存在于食物中,如全谷类,豆类,蔬菜等。简单和复杂用于不同的目的。如果你在过去的2到4个小时内没有吃任何东西,建议在开始锻炼前吃简单的碳水化合物。这样你就可以增加能量。建议至少在运动后30至45分钟内食用复合碳水化合物,以便补充糖原水平。吃完这种方式会让你在锻炼后感到满意,所以没有任何渴望。

3.通过运动所有的肌肉群

它不仅仅是做腹部锻炼和有氧运动。这是关于每周2-5次击中所有肌肉群,对身体产生重大影响。初学者应该从复合运动开始(针对多个肌肉群)。一个简单的指导方针是每组之间有30秒到1:30的休息时间。深蹲靶向下半身,而臀肌则主要针对臀肌和腿筋。俯卧撑瞄准上半身(前方),仰卧起座瞄准上方背部。以上所有练习都以核心肌肉为目标,这也是我喜欢最后留下木板的原因。如果正确完成,木板将针对所有肌肉群。

深蹲
俯卧撑
向下弯伸
向上弯伸
木板

4.在作弊日混淆作弊餐

不时打破你的饮食也不错。毕竟,我们是人类!问题是我们过度沉迷自己。每周计划一次作弊餐不会对体重产生重大影响。然而,作弊日会对身体产生影响,增加体重并感觉臃肿。

5.不吃饭

如果你的身体习惯于在白天吃一定时间,但是你跳过一顿饭,那么身体就会发现身体正在发生变化; 因此,你决定吃的下一顿饭将作为脂肪储存在我们的身体里,以便生存。除非你做间歇性禁食,否则你不应该不吃饭。即便如此,你必须知道吃什么食物,所以身体不会把它储存为脂肪。你不应该做的是跳过一餐用于减肥目的。你应该做的是计划你每天或每周吃的食物和零食,并专注于控制份量,平衡你的蛋白质,碳水化合物和脂肪,以及喝大量的水。

6.睡眠不足

需要恢复和处理它一整天都在进行的所有事情。睡眠不仅可以帮助你对抗夜间渴望,而且还有助于增加身体活动输出,因为你休息得很好。晚上睡不着?以下是几个解决方案:

① 请勿将手机带到卧室
② 放一个计时器,这样你就可以提醒自己早点睡觉
③ 睡前不要吃任何重物

如果你正在努力减肥,这些是你应该自己检查的一些潜在原因。按照上面的减肥方法,渐渐地你会发现自己减肥并过上更健康的生活方式。保持!

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